白领女性健康的日常调理

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　　白领女性多为中、青年女士，经济条件好、社交活动多、夜生活频繁，可导致身体“透支”，因营养不平衡而影响身体健美。我国中西医结合学会副会长陈士奎日前指出，随着社会生活节奏加快，白领女性的工作与生活的压力增大，尤其是在繁忙嘈杂的都市，白领女性亚健康人群越来越多。加强对女性亚健康的特点、规律、预防等方面的研究，已经成为现代医学一项重要课题。

　　一、亚健康与女性亚健康

　　“亚健康”是近年来医学界提出的新概念，指机体虽无明确疾病体征，却呈现出活力降低、适应能力不同程度衰退趋势的一种生理状态，是介于健康与疾病之间的状态，又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”。

　　女性亚健康主要出现在一些职业女性尤其是白领女性身上。由于白领女性外表坚强而内心柔弱，长期的工作和心理压力得不到宣泄；有的在生殖、哺乳过程中体力透支，造成健康隐患。女性亚健康是指现代白领女性由于承受着工作、生活压力，缺乏必要的锻炼和调理，出现的身体不适、而临床医学检查各项体征指标又正常的一种生理状态。

　　目前世界各国医学家对“亚健康”进行了大量研究，但至今未发现特异的致病因素，因而缺乏真正有效的治疗方法和手段。而随着人类文明程度的不断提高，女性社会地位的改善，白领女性的健康状况和心情表现会直接影响到家庭乃至整个社会。因此探讨亚健康女性的生活调理、注重其饮食保健具有一定的现实意义。

　　二、女性亚健康的现象及其起因

　　1.精神焦虑、孤独忧郁。

　　这大多是由于白领女性长期的工作和生活压力造成的精神紧张，对未来充满忧虑，对他人缺乏必要的信任，无法与他人正常地交流，显得孤独无助。长期以往会明显感觉精力不足、工作效率低下，心情烦躁、容易激动，懒于和别人正常交往。

　　2. 肢冷畏寒、头晕目眩。

　　现代白领女性一味追求身材苗条，不科学地节食瘦身；有的则奢食零食、冷食，忽略正常三餐的膳食摄取；还有的偏食忌食，造成严重的营养不良。


　　3.腰酸背痛、易患感冒。

　　这是由于多数白领女性平时工作和家务繁忙，加上追求矜持端庄的形象，平时很少运动，缺乏必要的身体锻炼；有的长期生活在空调环境中或使用电脑，影响了身体素质，机体免疫功能衰退。

　　4. 困倦乏力、面色灰暗。

　　很多白领女性由于工作和社会交际的缘故，饮食不能定时定量，膳食不能平衡合理；休息不遵守生物钟，每晚都很迟才睡，第二天却又懒起，导致白天精力不足；还有的白领女性平常身体出现一些小问题不去看医生，而是乱用药品，兼之人体自然衰老的规律，就导致了白领女性困倦乏力、面色灰暗无光泽。

　　5.经行不律，性欲冷淡。

　　行经不规律，时间忽早忽迟，数量忽多忽少，有时甚至带有乳房涨痛；对爱人缺乏热情，性欲冷淡。这可能因少女时期经期来临时缺乏保健知识，遇骤冷或劳累；也会因长期工作压力太大，生活不规律；还有的感情遭受过挫折，或是发生过危险性行为造成心理障碍；或因生产和哺乳期保养不好，体力透支导致的。年轻时或许感觉不到，等年龄日增后方感受到当初之害，形成亚健康状态。

　　三、白领女性亚健康的日常调理

　　1.注意自我减压，保持良好心情。

　　当工作或生活遇到压力时能正确对待，用乐观的态度面对和解决实际问题；平时抽空参加各种有益的社会活动，学会忘记烦恼，保持良好心情。

　　2.保证充足的睡眠时间。

　　主要做好两点，一是养成定时休息和坚持午休的习惯，每天中午有一定的休息时间对保持良好的精神状态具有重要的作用。二是每晚坚持10时前休息，因晚上10时至凌晨2时是人体一天中物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段，也是人体内B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。这两大细胞有助于人体抗病能力的加强，提高免疫机能。因此，每天坚持休息7到8小时是非常重要的。

　　3.坚持科学运动。

　　生命在于运动，适宜的运动是保持体力和脑力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的一个重要因素。对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度”，切忌疲劳到极点时去运动。

　　4.饮食科学、规律。

　　对白领女性而言，科学规律的饮食是身体健康的前提。饮食包括“饮”和“食”两个方面，前者是液态饮品的摄入，饮茶是主要形式。茶是国际上公认的三大健康饮料之一，含丰富生物活性物质，有生津解渴、消食解腻、解酒安神、防癌益寿等很多作用。有人认为饮茶是男人的专利，其实白领女性饮茶也是有百利而无一害，但要注意不喝浓茶，饭后不马上喝茶。另外聪明的白领女性应该经常少量饮酒。乙醇具有兴奋神经、促进血液循环；解除疲劳、增进食欲作用。但女性应选择葡萄酒、黄酒等低度酒，且要注意适量，否则会影响身体健康。后者是常规食物的摄取，这里强调三个方面，一是不吃零食，尤其不能将零食取代主食；二是保证早饭的质量，尤其不能不吃早饭；三是多食粗食杂食，保证膳食纤维食物的摄入；四是多食水果和蔬菜，保证充足的维生素供应。

　　5.和谐适度的性生活。

　　越来越多的人已经认识到性压抑会带来许多疾病隐患。性交时可使内啡肽分泌增加，自然杀伤细胞和巨细胞活力增加，延缓性器官衰退，有益健康。另外性交时高度兴奋的状态促进血液循环，增强代谢功能，有助于美容健身。所谓和谐性生活，是指夫妻双方在性交过程中都获得快感，达到性满足。性生活的次数因年龄、健康状况而异，一般以第二天不感到疲乏为原则，此外还应该注意性生活卫生，反对性乱交、性滥交。

　　6.良好的生活和工作环境。

　　首先考虑光照要充足，阳光具有调节温度、湿度、清洁和净化空气、杀菌等作用，还能促进人体对维生素D的吸收，从而促进钙的吸收利用；其次要注意通风换气，保证空气新鲜；再次要注意环境幽雅。爱美之心人皆有之，白领女性尤甚，好的环境可使白领女性身心愉悦，心情放松，减轻工作和生活压力；最后要注意装潢宜简，因为这些装饰材料中往往含有甲醛、酚和石棉粉尘等有毒有害物质，人吸收后会引起失眠、过敏等，严重的还会导致疾病发生。

　　广大白领女性在关注自己身体是否健康的同时，也应经常审视一下自己的精神状态是否饱满，劳逸结合，张弛有度，善于在生活中调整自己的心态，坚持每天适度的锻炼。

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