白领女性十一长假的烦恼

详细内容

　　许多白领女性平时由于工作节奏快、负担重、压力大而得不到良好的休息时间，然而在十一长假中亲朋好友聚餐、休闲浪漫的异地旅游的时候白领女性该如何把握身体健康呢？

　　肥胖症―――白领女性的烦恼

　　亲朋好友聚餐时的美酒佳肴，无不令人垂涎，又有大把休闲时光可以将身体“养肥”。这对于爱美的白领女性来说，却是一种痛苦的烦恼。因而，如何保持苗条身材，成了不少白领女性梦寐以求的梦想。

　　白领女性对策：

　　膳食应清淡：不论在哪里就餐，应选用比较清淡的菜谱，白领女性使自己遵循正常的饮食节奏，不要因为“忙”而跳过几餐不吃，更不要一餐吃掉两餐的食物。

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　　多喝水：在节日期间要多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。在一天中要有规律的屡次少饮，要养成在早餐前喝一杯水的习惯，以保证身体内水循环的重新启动。

　　失眠―――白领女性不能承受之重

　　不少女性节假日期间放开心情长时间上网或通宵打牌、娱乐，结果引起失眠症。

　　科学研究指出，电脑的荧光屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。据测试，一台计算机连续使用3天，室内空气中对人体有害的溴化二苯并呋喃的含量可达每立方米2.7微克。

　　因而，上网时间最多别超过4小时。因为长时间上网，人脑也长时间地处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕目眩症状。

　　放置电脑的房间一定要注意通风。在网上呆了非常长时间，下来后最好洗个热水澡，喝一杯牛奶等，尽早去休息。除此以外，打牌、娱乐要控制时间，不可过度。

　　营养失衡症―――白领女性疾病的诱因

　　据相关调查，许多白领女性由于工作节奏快、压力大、负担重，经常无暇顾及饮食营养补充。

　　虽然节假日期间稍有轻闲，但亲朋之间的应酬把握不好，容易引起营养失衡症，轻者身体虚脱，重者会引发各种疾病。

　　白领女性对策：

　　注意减少脂肪摄取：一般情况下，白领女性应减少脂肪摄取量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄取量标准应占总热能的20%～25%，但目前不少白领女性已超过30%。假如脂肪摄取过多，容易引起活动能力降低，影响工作效率。

　　维他命摄取要充足：维他命是维持生理功能的重要因素，尤其是与脑和神经代谢有关的维他命，如维B1、维B6等。这些维他命在糙米、小麦中含量较丰富，因而日常膳食中粮食不宜太精。

　　此外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维E、维C等，都有益于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中都含有其丰富的成份。

　　矿物质供给不可少：女性在月经期，在伴随血红血球丢失的同时还流失了不少铁、钙和锌，因而，在月经期和月经后，女性应多摄取一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率。

　　充分补充氨基酸：白领女性的工作特点是用脑，因而营养颅神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。