试析健身瑜伽课程在高校公共体育选项中的运用(一)

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论文关键词:高校公共体育课程　健身瑜伽　体育教学
　　论文摘要:随着健身观念不断深入人心，人们越来越重视健康，大学阶段是培养学生健身意识和习惯的关键阶段。瑜伽运动在被社会上广为流传，在高等院校也不无不例外地流行开来。本文调研了部分高校在公体课中开设的瑜伽选项，分析了健身喻伽的锻炼效果，根据实际探索了健身喻伽在高校开设的可能性。
过去，普通高校体育课程设置过于强调学科的逻辑结构，延续了中小学开设的内容。近年来，这种“炒冷饭”式的内容设置有所调整，但学生的兴趣爱好仍没有很好地激发出来，运动参与程度仍比较低。2002年新颁布的(全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》(以下简称《纲要》)为高校公共体育课程改革提供了指导性依据。《纲要》对课程的理念和课程的目标提出了新的要求，对具体的项目分类及课程模式的构建未作硬性要求，这使得体育教学内容的多样化、地方化和趣味化成为可能，也给瑜伽等新兴体育运动项目的开设提供了很好的外部环境和条件。
健身瑜伽摒弃了传统瑜伽的某些特殊要求，保留了传统瑜伽的精髓，如:道德修炼法、体位法、呼吸法、松弛法，让人注重伦理道德的修养，获得身心的放松，预防和缓解许多的身心疾病。健身瑜伽还融入了我国传统医学的理念与时尚健身的新内涵，它是时尚健身、传统医学和古老瑜伽的巧妙结合，适合于现代人对美、对健康的强求。
一、健身瑜伽的作用
健身瑜伽在动作的选择上注重安全性、有效性，是一种中低强度的运动，能有效地调节身心的压力。
1.健身瑜伽可以有效地增强生理机能。
瑜伽的独特姿势能促使肌肉、韧带产生张力，从紧张到放松，同时配合呼吸调节以适度刺激脑、脏器、神经、腺体等组织;强调缓慢深长的呼吸，能增强心肺功能。
2.健身瑜伽可以塑造优美的体型。
健身瑜伽能促进脂肪的分解，排除毒素，进而达到身心平衡的状态。瑜伽很多姿势是模仿动物的动作，经常练习这些动作能提高肌肉的弹性与关节的灵活性，使身体的柔韧性、协调性得以改善，让体型变得匀称。
3.健身瑜伽可以改善心理素质。
瑜伽练习讲究在宁静的心境下舒缓伸展身体，将注意力集中在每一个动作所产生的感觉上，加之美妙的音乐，练习者能净化心灵，调整情绪。
学生长期处于精神紧张的状态中，容易感到疲劳、紧张、焦虑。学生通过瑜伽的呼吸和伸展的练习，可以消除不良清绪，使心理得到放松。另外，健身瑜伽对提高注意力、增强记忆力、发挥想象力和创造力等都具有一定的作用。

二、在体育教学中发展健身瑜伽的可行性
就项目自身特点来看，瑜伽融合了舞蹈、体操、太极等健身理念，强调修身养性，内外兼修;从练习效果来看，它有助于增强体质、改善体型、减轻不适和缓解压力;从运动负荷来看，它属于有氧运动，对学生身体素质要求不高，强度不大，练习时间可长可短;从运动器械的角度来看，它所需器械设备简易，对场所要求也不高;从已开设该课的学校来看，学生选修瑜伽目的明确，开课效果好，激发了学习的主动性和积极性。