太极拳动作与心静和呼吸相配合对老年人的健身作用(一)

详细内容

【摘要】 目的：为太极拳锻炼的老年人群提供一种科学的锻炼依据。方法：用针对性设计的调查问卷调查100名练习太极拳的老年人。结果：太极拳锻炼对老年人的慢性病，气管炎、心血管病、消化不良、神经衰弱等常见病有特殊疗效。结论：在练习太极拳时，如果能做到动作、心静、呼吸相配合，那么就能对老年慢性病起到更好的预防治疗效果。

【关键词】 太极拳；心静；动作；呼吸；健身

　　太极拳是中华民族的传统体育保健项目之一，且在广大人民群众中广为流传，深受人民群众的喜欢。目前我国的老年人口占有越来越大比重，太极拳已显示了其健身治病和延年益寿的作用[1]。太极拳是把拳术、导引术和吐呐术结合起来，在演练中贵在心静，静中求动，并注意呼吸运动和神经肌肉主动放松，使动作、心静、呼吸三者密切结合，达到防病、治病、延年益寿的作用。遗憾的是，长期以来有关这方面的科学研究较少，笔者对太极拳动作、心静、呼吸与健身的研究，其目的在于取得更多的资料，以便进一步探讨太极拳对老年人健身、防病的作用，同时也为参加太极拳锻炼的老年人提供一个科学的锻炼依据。

　　1 对象与方法

　　1.1 研究对象 包头市八一公园的5个太极拳练习点100位老人。其中年龄最大的78岁，最小的54岁。参加太极拳1年以内（包括1年）19人，1～5年35人，5年以上30人。

　　1.2 研究方法 针对太极拳动作、心静、呼吸、健身等方面设计了一问一答和谈感受的问卷，发放问卷100份，收回84份，回收率84%，有效率84%。

　　1.3 文献综述法 依据本文研究内容、目的和任务的需要，详细查阅了有关太极拳养生、太极拳套路等方面资料，对其进行有效分析和利用，掌握前人关于太极拳健身调查研究现状和进程，确定本文研究的内容。

　　2 结果

　　2.1 通过问卷反馈信息发现，从总体来说，太极拳对老年人的慢性病，如慢性气管炎、心血管病、消化不良、神经衰弱等常见病有特殊疗效。但也有一部分练习者还存在病灶反应。有的甚至感到没有效果。这主要是出现在动作与呼吸不能配合的练习者中，而在练习时能自然做到动作、心静、呼吸三者协调配合的练习者病灶反应不明显，甚至有的完全恢复。

　　2.2 被调查总人数为100人，收回问卷84份，84人能做到心静。其中58人不能做到动作与呼吸相配合，这主要是由于有些老年人从事太极拳锻炼时间短，没能体会到太极拳的精华，在这些人中练习时间一般在1年左右，所以在58人(其中8人有两种病症)中有25.8%（17/66）的老年人有不同程度的病灶反应。26人练习太极拳时间长，练习都在5年以上，体会深，并且都能做到呼吸与动作自然配合，因此26人（其中6人有两种病症，3人有三种病症）中病灶反应不明显，仅为5.3%（2/38）。详见表1。

　　表1 参加太极拳锻练时能否做到动作与呼吸配合者病灶反应情况（略）

　　从表1、表2的数据对比分析证明，太极拳总体来说对老年人的慢性病有非常极积的作用，但也有不同程度的病灶反应，如果在练习时，动静结合，内外兼修，形神合一，在松静自然的前提下，使意识、动作、呼吸三者密切配合，就能达到增进健康、益智延年的作用。

　　3 讨论

　　3.1 心静是养生健体之本 在访谈中了解到，一位67岁的老人，因老伴去逝非常伤心，心情烦乱，导致消化不良、失眠等。后经过3年多的太极拳锻炼，病情完全好转。这三年中她以太极拳为精神支柱，练习时心静专一，并且结交了许多老年朋友，性格也变得比较开朗。这表明心静能防病祛病，强身健体。古人说：“心乱则生百病，心静则百病息”。“性静者多寿”就是这个道理。从养生方面，心静有助于调节神经，通畅血脉经络，促进新陈代谢，平衡阴阳；有助于引导吐纳，呼吸深长，增大肺活量，提高呼吸器官功能。心静能排除心理障碍忘却忧思，没有得与失的顾虑，保持乐观情绪；能缓解紧张，振奋精神，永葆心理青春。

　　从以下3个方面做到心静：（1）要心正。就是要有正确的人生观和良好的心态。古人说：“仁者无欲，故静”。（2）思想高度集中，用意念引导动作。拳论曰：“以心为主，而五官百骸无不听命”、“心为一身运行之主宰”。因此练拳时要摒弃一切杂念，思想全部集中到所练动作上。循序渐进正整规范，做到意到气到，势随神移，动中有静、静中有动。也就是说每个套路的肢体动作和神态变化，都是在“意念”引导下完成的。意念贯穿每个套路，每个动作。意念不息，动作不止。只有心静才能做到用意引导动作。反之，用意念引导动作能进一步做到心静。（3）练习时要松柔、缓慢、稳健、均匀。松柔是太极拳的灵魂，要从预备式开始神态动作都要松柔；缓慢就是速度要适当缓慢，动静分明，充分呼吸、自然深长，气沉丹田，并畅通无阻地推动肢体运动；稳健就是腰基坚挺，虑实分明，重心稳定，站立平稳；均匀就是速度均匀。不匀就不能心静。